biceps w rok

[...] podciąganie na drązku ( w tym 2x z nachwytem i 2x z podchwytem), robię ile razy się uda i do 10m dobijam opuszczaniem się 5x15 przysiadów 4x10 triceps tyłem do krzesła 4x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką 4x10 arnoldki Po tym jestem w miarę zmęczony, coś po zmieniać, gdzieś dodawać obciążenie czy coś z tego wywalić albo zamienić? 2. [...]

[...] bedzie pon;klata,barki wtorek; w domu z 5 seri po 20 brzuszkow i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps triceps.... teraz napisze ile seri/powtórzeń do czego: klata 4 ćwiczenia (podnoszenie szeroko sztanga , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po [...]

[...] bedzie pon;klata,barki wtorek; w domu z 5 seri po 20 brzuszkow i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps triceps.... teraz napisze ile seri/powtórzeń do czego: klata 4 ćwiczenia (podnoszenie szeroko sztanga , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po [...]

Witam Na siłowni ćwiczę około 5 lat z wieloma kilku miesięcznymi przerwami z przyczyn niezależnych ode mnie. Przez kontuzję i braku odpowiedniej diety trochę się zapuściłem i dlatego zdecydowałem się na szybką 4-5 tygodniową redukcję. Jak ma szybka to pewnie sie domyślacie ze mowa o VLCD. Próbowałem juz rok temu i byłem mega zadowolony, Ponizej [...]

Perfect Body: Witamy z powrotem Jeff Prawie rok temu (Perfect Body nr 24) byłeś gwiazdą na naszej okładce. Od tego momentu wiele się zmieniło .... Czy możesz nam powiedzieć w kilku słowach, co dokładnie? Jeff Long: Cieszę się, że wróciłem i znów znalazłem się na łamach Waszego magazynu. To wyraz wielkiego wsparcia dla zawodników i dla mnie. Od [...]

Witam. Jestem tutaj całkiem śwież. Postanowiłem coś w sobie zmienić. Tutaj nastaje pierwszy problem, nie za bardzo jest na to pora. Może od początku: rok temu zacząłem dietę, przestałem jeść tłuste i słodkie rzeczy, z 85 kg spadłem do 70, prawie bez ćwiczeń. Gdy pozbyłem się tłuszczu i miałem zamiar wziąć się za masę mięśniową, pojawiły się [...]

[...] do tej pory cwiczyłem 3 dniowy rozkład , nóg nie uwzględniałem gdyż duzo biegam , gram w klubie itp wiec na prawdę nie czuje potrzeby 1 dzien - klatka i barki 2 dzien biceps i triceps 3 dzien plecy , lekkie cwiczenia nóg , bieganie i dadatki dodatkowo 2 razy w tygodniu brzuch przez 25 minutek, hmm nie robiłęm nigdy wolnych ciężarów wiec [...]

[...] 17 - II posiłek 21 - III posiłek Trening Trening to coś na wzór PHAT autorstwa Layne'a Norton'a z moimi modyfikacjami pod własne potrzeby. Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s*5-6p 2. Wznosy boczne 3s*6-8p 3. Face pull z drążkiem wyciągu 3s*6-8p 4. Uginanie stojąc z supinacją 3s*5-6p 5. Uginanie [...]

1. WIEK: 20 (w Październiku) 2. WAGA: 77(spadek z 85) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 95 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Chwilowo nie trzymam z braku czasu, dlatego spore spadki ale na bombie znów sobie coś rozpiszę, nie mam tendencji do łapania fatu więc raczej staram się trzymać nadwyżkę kalorii często ze [...]

Witam, aktualnie trenuję crossfit, ale karnet mam do 31 października i potem przerzucam się na siłownię. Już teraz chciałbym myśleć o dobrze ułożonym planie treningowym, żeby potem wjechać od razu, z dobrą rozpiską i nie tracić czasu. Crossfit trenuję 6 razy w tygodniu, rest day jest w niedzielę. Każdego dnia robię siłę, potem są to czasami 2 [...]

[...] kilo (z talerzami) i bez talerzy dwa po 7 kilo. Mam też ławęczkę i sztangę. Jestem endomorfem. Ćwiczyłem w zasadzie cały czas podobnie, na masie 3x w tyg klata tric, plecy biceps i w 3 dzien barki nogi. Zmieniałem tylko tric z bicem. Wedle zasad 2 min przerwy i 12 do 16 serii w 12 powtórzeń na masie, wszystkie podstawowe ćwiczenia wedle [...]

[...] 2x10 Pull 2 - martwy ciąg na 3x8-10 - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3x8-10 - uginanie ramion siedząc na ławce pod kątem 45 stopni 3x8-10 - szrugsy sztanga z przodu 3x12-15 -łydki 4x12-15 -Uginanie nadgarstków w podchwycie/nachwycie 2x10 Rozkłąd serii: Klatka 13 nogi 11 plecy 14 biceps 7 triceps 7 Czy taki plan może być?

[...] chce dalej się rozwijać. Łatwo mi przyszło osiągnąć zamierzony cel, oczywiście początek był cięzki, kwestia przyzwyczajenia. Cel: sylwetka wysportowanego faceta (klata, biceps, brzuch, nogi) Porosiłbym o jakieś rady, wiem, że troszke jest już późno jak jutro wieczorem wybieram się na siłownie jednak nie chce już tego odwlekać. Chciałbym aby [...]

[...] wiedzieć czy mam dobry plan, doradźcie: Mój cel to zwiekszenie masy mięśniowej ( tak żeby na wakacjach za rok już możnabyło się czym pochwalić ;)) oto mój plan: Poniedzialek-biceps Wtorek-klata, triceps Środa-biceps Czwartek-nogi Piątek-biceps Sobota-klata,triceps Niedziela-wolne Teraz troche objaśnie. Barków na razie nie ćwicze bo nie zależy mi [...]

[...] x8 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split; pn plecy. sr barki/biceps. czw nogi. ndz klatka/triceps ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY [...]

[...] rąk z ciężarem x5 2. Biceps, plecy -podciąganie na drązku z obciążeniem na zmianę podchwyt nachwyt x5 -martwy ciąg x5 -wiosłowanie x5 -uginanie prostej sztangi na biceps (w drop setach) 3. Nogi - wbieg/zbieg po schodach x10 - prostowanie nóg x5 - przysiad na 1 nodze z obciążeniem x3 na nogę - 20 min cardio na rowerku - wspięcia na [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, prop z meta 8. TRENING: dzielony, 4razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA -białko:2g -węglowodany:3g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKI PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok treningów na sucho 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] polecieć w przód mógłby się przydać. Tak to ja pasa jako tako nigdy nie używałem i śmieję się z typków na siłowni co do rozgrzewki obowiązkowo pas , mimo że robią klatke i biceps . Dodatkowo śmiem wysnuć teorie że mi strasznie przez ten rok , od kiedy pasa totalnie brak rozrosła się talia wszerz, i nie mówie tu o tłuszczu ale nawet po [...]

Witam wszystkich, zakładam ten dziennik po to by mieć motywacje by się pilnować, by móc do czego wrócić, by wszystko po prostu było spięte w jedną całość, by po prostu móc porównać to co jest, do tego co będzię.. :) Z siłownią przygodę zacząłem rok temu, jakoś w maju, ćwiczyłem do samego końca roku, redukując od początku czerwca do końca lipca [...]